Ce să nu mănânci când ai tensiune arterială ridicată: experții au numit 10 alimente și băuturi dăunătoare

Foto: din surse deschise

Aceste alimente nu pot decât să vă înrăutățească starea de sănătate

Oamenii pot controla hipertensiunea arterială prin exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase și acordarea de atenție dietei lor. De asemenea, merită să limitați sau să eliminați alimentele bogate în sare, zahăr și grăsimi nesănătoase. Acesta este motivul pentru care sănătatea a identificat 10 alimente de evitat dacă aveți hipertensiune arterială.

Alimente sărate

Prea multă sare poate duce la retenția apei în organism, creșterea volumului de sânge și presiune suplimentară asupra pereților arterelor. De asemenea, poate contribui la complicații precum bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

Alimentele sărate includ:

Populare printre sportivi sunt alimentele care accelerează îmbătrânirea

• supe conservate;
• condimente;
• carne procesată;
• snacks-uri ambalate;
• pizza.

Alimente bogate în grăsimi saturate

Grăsimile saturate determină acumularea de plăci în artere, îngustându-le și restricționând fluxul sanguin, ceea ce poate crește tensiunea arterială.

Alimentele bogate în grăsimi saturate includ:

1. sosurile pe bază de smântână;
2. cărnuri grase;
3. alimente prăjite;
4. produse lactate grase;
5. carne procesată.

Produse cu conținut ridicat de zahăr adăugat

Consumul de alimente bogate în zaharuri adăugate poate provoca vârfuri ale glicemiei, înrăutățind și mai mult sănătatea cardiovasculară și declanșând inflamații.

Alimentele cu zaharuri adăugate includ:

• produse de patiserie pentru micul dejun;
• bomboane;
• conserve de fructe (în sirop);
• iaurturi îndulcite;
• siropuri;
• băuturi îndulcite cu zahăr.

„Băuturile zaharoase pot contribui la creșterea în greutate și la rezistența la insulină, crescând riscul de hipertensiune arterială. Conținutul ridicat de zahăr poate provoca o creștere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate afecta negativ circulația sângelui și a limfei în organism”, explică sănătatea.

Băuturile zaharoase includ:

1. băuturi energizante;
2. băuturi carbogazoase obișnuite;
3. băuturi pentru sportivi;
4. băuturi de cafea îndulcite;
5. ceai cu gheață dulce.

Alcool

În timpul consumului de alcool, vasele de sânge se relaxează în mare parte și, ca urmare, tensiunea arterială poate scădea temporar.

„După consumul de cantități mari de alcool sau după consumul pe termen lung, tensiunea arterială poate crește din nou – uneori chiar mai mult decât înainte. Efectele alcoolului variază de la persoană la persoană, dar consumul de cantități mari poate contribui la creșterea în greutate și la deshidratare. De asemenea, alcoolul poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv cu cele care afectează tensiunea arterială”, adaugă materialul.

Alimente congelate procesate

Alimentele congelate sunt convenabile, dar sunt bogate în sodiu, grăsimi și zahăr și sunt, de asemenea, legate de un risc crescut de hipertensiune arterială.

Alimentele congelate includ:

• chipsuri congelate;
• lasagna congelată;
• pizza congelată;
• plăcinte congelate;
• mâncăruri pregătite congelate.

Alimente bogate în colesterol

Astfel de alimente pot afecta negativ tensiunea arterială, contribuind la dezvoltarea aterosclerozei. Studiile au asociat nivelurile ridicate de colestrin cu un risc crescut de hipertensiune arterială.

Alimentele bogate în colesterol includ:

1. unt;
2. carne de vită, inclusiv hamburgeri, șuncă și cârnați;
3. brânză;
4. subproduse;
5. crustacee;
6. alimente fast-food bogate în grăsimi.

„Mâncarea fast-food bogată în grăsimi conține adesea grăsimi saturate și trans, care pot contribui la creșterea în greutate, colesterol ridicat și inflamații în organism. Mâncarea fast-food poate fi, de asemenea, bogată în sodiu, care poate afecta echilibrul hidric și tensiunea arterială”, a subliniat publicația.

Alimentele bogate în grăsimi includ:

• Chipsuri;
• pui prăjit;
• pește prăjit;
• hamburgeri;
• pizza.

Sosuri

Sosurile sunt de obicei bogate în sodiu și pot avea zahăr adăugat. Cu toate acestea, controlul porțiilor poate ajuta la reducerea riscului de efecte asupra tensiunii arteriale.

Acestea includ:

1. sos pentru grătar;
2. ketchup și muștar;
3. sos de soia;
4. sos teriyaki;
5. pansamente cremoase.

Gustări procesate sau ambalate

Aceste produse sunt de obicei bogate în sodiu, zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase. Gustările ambalate sunt create pentru a fi depozitate pentru perioade lungi de timp, astfel încât compușii care conțin sodiu sunt adesea utilizați în acest scop.

„Multe gustări procesate sunt, de asemenea, lipsite de nutrienți esențiali, astfel încât sunt mai puțin sățioase și trebuie să consumați mai multe dintre ele pentru a satisface foamea”, notează articolul.

Alimentele procesate includ:

• batoane de ciocolată;
• snacks-uri cu aromă de brânză;
• biscuiți la pachet;
• chipsuri, covrigei, popcorn la pungă;
• amestecuri de gustări.

Observații: