nutriție, exerciții fizice, pierdere în greutate
Activitatea fizică este necesară în primul rând pentru a menține masa musculară și sănătatea generală
Alimentația, și nu exercițiile fizice, este cea care joacă rolul principal în procesul de scădere în greutate. Activitatea fizică este necesară în primul rând pentru a păstra masa musculară și sănătatea generală. Acest lucru a fost explicat de antrenorul de fitness Viktor Mandzyak într-un interviu acordat RBC-Ucraina.
De ce nutriția este mai importantă decât antrenamentul
„Dacă este foarte simplificat: corecția nutrițională, adică dieta, pentru a reduce grăsimea corporală; exercițiile fizice, pentru a păstra mușchii în timp ce pierdeți în greutate și pentru sănătate”, explică antrenorul.
Mandziak a menționat că doar aproximativ 10% din caloriile pe care le arde organismul provin din exerciții fizice.
„Trei antrenamente pe săptămână ard doar 1.000 de calorii când organismul arde 18.000 pe săptămână”, subliniază el.
Cum arde organismul caloriile
„Undeva în jur de 85% din toate caloriile pe care corpul le arde fără activitate fizică concentrată. Inima, creierul, rinichii, ficatul ard 1.000 de calorii pe zi. Și asta înseamnă aproape jumătate din toate caloriile pe care corpul le arde cu activitate fizică”, spune un antrenor de fitness.
Potrivit acestuia, alte 10 % din calorii sunt cheltuite pentru digerarea alimentelor, 15 % pentru activitățile casnice și doar restul de 10 % pentru mișcare.
De ce sportul te face să vrei să mănânci mai mult
„Conform științei, 80 la sută din caloriile pierdute sunt compensate. Când încep să mă mișc mai mult, corpul meu simte că pierd calorii și mă face să mănânc caloriile pe care le-am cheltuit. Unii încă se recompensează pentru un antrenament eficient cu mâncare delicioasă”, explică Mandziak.
El a adăugat că oamenii supraestimează adesea numărul de calorii pe care le ard în timpul unui antrenament. Persoanele care se mișcă mai mult consumă mai multe calorii, dar și ard mai mult, și nu mănâncă în exces.
Potrivit lui Mandziak, activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea la leptină, hormonul sațietății.
„Dacă sunt activ fizic, creierul meu simte bine acest hormon. Dacă sunt pasiv, îl simte slab și mă încurajează să mănânc prea mult”, adaugă el.
De ce este important antrenamentul de forță
„Atunci când consumăm mai puține calorii decât are nevoie organismul nostru, acesta trebuie să descompună grăsimea pentru a obține cantitatea de calorii care ne lipsește din alimente. Corpul poate descompune și mușchii”, explică antrenorul.
Pentru a evita acest lucru, spune el, trebuie să semnalați organismului că mușchii sunt necesari și angajați în timpul activității. Dacă un anumit organ, țesut sau funcție nu este utilizat, acesta este pierdut.
Mandziak a observat că exercițiile de antrenament de forță sunt cele care furnizează acest semnal. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc reglarea comportamentului alimentar, antrenamentul de forță vă permite să păstrați mușchii.
Observații:
