O banană obișnuită poate fi vedeta dietei tale de dimineață și chiar te poate ajuta să slăbești
Dieta cu banane, creată în Japonia în 2008, a câștigat rapid popularitate în țara soarelui răsare și apoi în întreaga lume, după cum informează Tua Saúde. Este simplă, necostisitoare și, cel mai important, face diminețile puțin mai dulci fără să vă afecteze silueta.
Esența dietei cu banane
Dieta de dimineață cu banane constă în consumul de banane la micul dejun, în orice cantitate, și consumul de apă caldă sau ceai neîndulcit la 15-30 de minute după aceea. Bananele conțin fibre, care vă ajută să simțiți sațietatea mai mult timp, precum și triptofan și magneziu, care îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea.
Important: Nu există dovezi științifice că această dietă în sine promovează pierderea în greutate. Prin urmare, este mai bine să consultați un nutriționist și să faceți un plan alimentar individualizat pentru a obține rezultate.
Reguli de bază
- Mâncați numai banane la micul dejun, în orice cantitate.
- Mestecați bine, astfel încât organismul dumneavoastră să aibă timp să realizeze că este sătul.
- Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, apa ajută la reducerea foamei.
- Masa de seară devreme: luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare și nu mai târziu de ora 20:00.
- Mese echilibrate pe parcursul zilei: legume, cereale integrale, proteine și leguminoase. Este de dorit să se adauge elemente din bucătăria japoneză și orez.
- Somn complet: mergeți la culcare înainte de miezul nopții și dormiți cel puțin 7 ore.
- Treziți-vă fără ceas cu alarmă, dacă este posibil. Stresul alarmei poate provoca o supraalimentare.
- Activitatea fizică regulată: mersul pe jos, antrenamentul de forță sau dansul vor contribui la îmbunătățirea metabolismului și a eficienței dietei.
Exemplu de dietă zilnică
- Mic dejun: banane și apă caldă sau ceai neîndulcit
- Prânz: o salată ușoară de legume, o porție de proteine precum pui, pește și leguminoase, o porție mică de orez sau cereale integrale.
- Gustarea de după-amiază: fructe sau nuci
- Cină: supă de legume sau legume coapte cu o componentă proteică
Rețineți: acesta este doar un exemplu, iar meniurile trebuie selectate individual cu un specialist.
Ce să evitați
- Alimente care conțin zahăr: dulciuri, înghețată, băuturi carbogazoase.
- Alimente grase: alimente prăjite, pizza, cartofi prăjiți și fast-food.
Bananele sunt bogate în fibre, care încetinesc digestia și țin foamea sub control. Magneziul și triptofanul ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit, iar acest lucru reduce probabilitatea de „supraalimentare emoțională”.
Dieta cu banane nu este magică, ea funcționează ca parte a unui stil de viață echilibrat, nu ca o metodă de sine stătătoare de pierdere în greutate.
